Pour toutes les pratiques corporelles, le Qi Gong améliore la posture, la détente musculaire, assouplit les tendons et les articulations, améliore la motricité fine, la capacité respiratoire, la cognition (mémoire, rapidité du traitement des informations) et la coordination.
Dans le cas des musiciens, cela permet de corriger les mauvaises postures, de relâcher les tensions physiques liées à la pratique instrumentale ou vocale intensive, de renforcer les muscles profonds.
Dans le cas des sportifs artistiques (danse, patinage...), cela va améliorer la souplesse des muscles et tendons, la fluidité des gestes.
Dans le cas des sportifs qui ont une masse musculaire très importante, le Qi, l'énergie, circule moins bien lorsque le muscle est toujours contracté: le Qi Gong est une pratique avec une contraction musculaire naturelle qui permet le mouvement sans jamais forcer la contraction et tout en cherchant la détente et le relâchement des différents tissus dans le mouvement.
Le Qi Gong est l'alternance continue entre muscles/tendons en contraction et leur relâchement comme le symbole du Yin et du Yang. Cela permet au corps d'être en harmonie, en état optimal de fonctionnement (ni trop relâché, ni trop contracté) et améliore ainsi les différents systèmes physiologiques du corps.
Le Qi Gong améliore le quotidien des personnes souffrant de rhumatismes :
-diminue les douleurs rhumatismales en augmentant le flux sanguin
-renforce les jambes et l'équilibre et prévient ainsi les chutes
-assouplit les muscles et les tendons
-diminue le stress très présent en cas de rhumatismes
Vous pouvez lire un très bel article publié par le site www.lerhumatologue.fr qui parle très bien des effets positifs du Qi Gong en se référant notamment à des études scientifiques pour les pathologies de :
-polyarthrite rhumatoïde et syndrome douloureux régional complexe
-fibromyalgie
-arthrose
Si l'article conclut que le "Qi Gong, tout comme le Tai Chi Chuan, constitue un "outil thérapeutique" (...) "pour des patients confrontés à des séquences douloureuses", il ne précise rien quant au Taichi.
Reprécisons ici que le Taichi est un art martial chinois et que les cours de Taichi sont la plupart du temps enseignés en 2 phases: première partie de Qi Gong comme échauffement et 2ème partie de Taichi à proprement parlé (marches et formes de Taichi).
Alors que le Qi Gong est une branche de la Médecine Traditionnelle Chinoise où tous les mouvements sont similaires d'un côté à l'autre pour harmoniser l'ensemble du corps.
Le Taichi à visée thérapeutique est intéressant notamment pour les marches lentes qui sont donc symétriques d'un côté à l'autre et vont renforcer l'équilibre, la posture, travailler les muscles en profondeur. Les formes de Taichi en tant que telles, c'est à dire les enchainements de mouvements, ne sont pas symétriques et ressemblent alors plus à une chorégraphie dans l'espace. Le Taichi reste toutefois plus physique que le Qi Gong et travaille beaucoup sur les articulations des genoux.
Dans le cas de symptômes et maladies rhumatismales, il est conseillé de pratiquer le Qi Gong et selon le degré et localisation des symptômes, de pratiquer le Taichi ou marches lentes enseignés dans un but thérapeutique.
Dans tous les cas, il est important que les activités physiques choisies vous procurent bien-être et détente.
Consultez l'article sur le Qi Gong et les maladies rhumatismales
Le Taichi, également orthographié Taïchi, Taiji, Tai Ji, est un art martial interne chinois ancestral dont la dénomination complète est le Taichi Chuan.
Le Taichi ou Taiji est le symbole bien connu de la représentation du Yin et du Yang, alternance de 2 mouvements contraires en perpétuel mouvement et en interrelation permanente. C'est le principe qui régit toute création dans l'univers.
Chuan signifie le poing, la main.
Taichi Chuan ou Taiji Quan signifie alors la boxe du Taichi également traduit par boxe du faîte suprême. Le faîte suprême est la charpente solide qui tient le toit des maisons.
Le Taichi Chuan consiste à utiliser la force de l'adversaire pour se défendre sans utiliser de force externe.
La légende dit que le Taichi aurait été inventé par Zhang Sanfeng sous la dynastie des Song (920-1279), période faste au niveau culturel et économique. Zhang Sanfeng a écrit un traité du Taichi Chuan au Mont Wudang où il décrit l'utilisation des différentes forces et directions, et la qualité de l'esprit dans la pratique du Taichi Chuan.
Depuis 2020, le Taichi Chuan fait partie de la liste du patrimoine immatériel de l'UNESCO.
Le Taichi se caractérise par des mouvements lents, fluides, souples. Les formes sont comme des chorégraphies dans l'espace.
L'apprentissage des formes de Taichi est souvent précédé d'échauffement avec des mouvements de Qi Gong pour assouplir les articulations, les tendons et les muscles et préparer le corps et le mental. Comme c'est une pratique martiale, dans les cours de Taichi est souvent pratiqué le Tui Shou à 2 partenaires, c'est à dire la poussée des mains où on travaille des positions de défense face à des attaques en utilisant la force de l'adversaire.
Le Qi Gong quant à lui est une des 5 branches de la Médecine Traditionnelle Chinoise tout comme l'acupuncture et est basé sur les principes du Yin et du Yang et la théorie des 5 éléments. Les mouvements et les pratiques cherchent à rétablir l'harmonie de l'énergie, de rééquilibrer les 5 organes et agissent sur tous les systèmes physiologiques du corps tout en calmant l'esprit. Des mouvements et pratiques spécifiques vont par exemple traiter les problèmes ORL, les troubles digestifs, les cervicalgies, la fatigue chronique, la faiblesse des reins...
Le Qi Gong est une pratique corporelle qui comme le Taichi se caractérise par des mouvements lents, fluides et souples. Il a également des pratiques spécifiques statiques de visualisation énergétique pour traiter des dysfonctionnements physiologiques ainsi que des automassages.
Les formes sont toujours symétriques d'un côté à l'autre.
Le Taichi s'avère plus physique que le Qi Gong par un travail au niveau des jambes plus important.
Le Qi Gong et le Taichi associent tous deux les marches lentes, la pratique statique de l'arbre, la méditation.
Les deux pratiques sont très complémentaires et se nourrissent l'une et l'autre.
Dans la tradition taoïste, les pratiques du Yang Sheng, c'est-à-dire pour nourrir la vie, dont le Qi Gong fait partie, nous amènent sur le chemin de la vertu.
Selon la définition du dictionnaire, la vertu est la "disposition à faire du bien et à fuir le mal".
Dans le taoïsme, on distingue 2 types de vertus:
-les vertus supérieures: pour le bien des autres sans rien attendre en retour
-les vertus inférieures: pour le bien des autres par volonté sans spontanéité
La pratique du Qi Gong amène une fluidité de mouvements, une grâce naturelle, tel un chat qui se déplace à pas de velours ou une grue qui déploie ses ailes.
La pratique amène le calme de l'esprit: par l'attention dans le corps, l'esprit se pose tel un papillon sur une fleur.
Et de cette harmonie naturelle retrouvée, la Vertu peut émerger. La vertu supérieure selon les taoïstes.
Pour entrer dans cette Vertu naturelle, l'être humain a besoin de se défaire de blocages psychiques, égoïstes, égocentriques. Et parfois, sous une apparence de bienveillance, les pratiquants comme des professeurs ou formateurs, restent prisonniers de ces blocages et utilisent la pratique pour l'argent et le pouvoir.
Le but de la pratique et de la transmission du Qi Gong est de s'inscrire dans une bienveillance véritable guidée par l'acceptation de l'autre avec ses richesses et ses faiblesses sans jugement et sans jalousie.
Le Qi Gong : un chemin pour l'ouverture du coeur.
autre orthographe courante: Dao De Jing
Ce livre attribué à Lao-Tseu, philosophe chinois du 6è siècle avant J-C. est un livre fondateur du taoïsme qui traite sous forme poétique de la sagesse chinoise basée sur l'équilibre du Yin et du Yang.
Tao/Dao: signifie la Voie
Te/De: signifie la Vertu
King/Jing: signifie le livre, le "classique", nom attribué aux livres de grande importance
La musicothérapie appartient à l'art-thérapie et utilise la musique comme media thérapeutique pour améliorer l'état d'être de la personne: cette thérapie permet de traiter des troubles émotionnels et psychologiques, physiques et cognitifs. Ses outils sont les instruments, la voix et les écoutes musicales.
La sonothérapie, elle, est basée sur l'aspect vibratoire de la musique dont le principe est que le corps étant constitué à 80% d'eau, la vibration influence directement nos cellules et peut ainsi les réharmoniser. Si ces principes sont utilisés depuis les temps anciens dans le chamanisme, c'est depuis peu, que sont apparus des instruments spécifiques à haute vibration dont les bols et harpe de cristal. La sonothérapie est souvent connue par ses bains sonores où différents instruments sont joués créant un cocon de bien-être qui détend le corps et l'esprit mais elle se pratique aussi par l'apposition sur certaines zones du corps d'instruments comme les bols tibétains ou diapasons thérapeutiques.
Un musicothérapeute n'est pas forcément un sonothérapeute et vice et verça. Des formations spécifiques dans les deux domaines sont nécessaires pour prétendre à chaque appellation.
La musicothérapie est contre-indiquée pour les personnes schizophrènes non stabilisées par un traitement médicamenteux et pour les personnes qui ont des épilepsies musicogènes (provoquées par la musique).
La sonothérapie est contre-indiquée pour les personnes portant un stimulateur cardiaque, les personnes souffrant d'épilepsie et les femmes enceintes de moins de 4 mois ou de plus de 8 mois, les personnes souffrant de troubles psychologiques sévères et de syndrome de stress post-traumatiques non traité.
Dans les 2 cas, les personnes souffrant de troubles auditifs, hyperacousie, acouphènes nécessitent une adaptation du volume sonore ou instruments utilisés afin de ne pas aggraver les symptômes.
La musicothérapie intervient de la naissance à la fin de vie en passant par la mère enceinte et est préconisée pour les handicaps physiques et mentaux, les troubles psychologiques et émotionnels, les troubles cognitifs, les troubles des apprentissages (troubles DYS, hyperactivité, déficit de l'attention), troubles du spectre de l'autisme, maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson...), stress, burn-out, burn-in, troubles du sommeil.
La sonothérapie s'adresse principalement aux adultes mais peut être utilisée aussi avec les enfants dans le cas de personnes avec de l'anxiété et du stress, des troubles du sommeil, de la dépression, des douleurs physiques (notamment pour la fibromyalgie), de handicaps physiques.